乒乓球技术

1. 乒乓球技术

1、正手攻球也叫正手快攻，爆冲弧圈其实就是前冲弧圈，只不过爆冲的力量更大而已。
2、正手快攻技术要领：击球前左脚稍前，身体靠近球台，两膝微屈，上体略前倾。手臂自然弯曲，并做内旋，使拍面稍前倾，以前臂后引为主，将球拍引至身体的右前方手臂向左前方迎球。当来球跳至上升期，拍面稍前倾，在上臂带动下，前臂快速向左前方挥动，手腕配合外展，击球的一瞬间，食指放松，拇指压拍，使拍面前倾，并结合手腕内转动作，击球中上部。击球后手臂继续向左前上方随势挥动，并迅速还原成击球前的准备姿势。发力主要部位以前臂为主，动作过程中身体重心从右脚移至左脚。横拍近台正手攻球时，前臂和手腕成直线并与台面接近平行，拍柄略朝下。击球的时间、部位、拍面的角度及手臂挥动方向基本与直板相似。 
前冲弧圈技术要领：准备动作左脚在前，右脚在后，两膝微屈，身体略向右扭转，左肩略高于右肩，微收腹。手臂自然下垂，右后方引拍，球拍与来球同高。派面前倾，重心在右脚。挥拍击球时，身体重心及上臂带动前臂由右后方向左前方挥拍，击球的中上部，击球点在高点期或在下降前期。击球时，以向前发力为主。球离拍后，迅速放松，顺势挥拍至头部左侧，在眉或额位置，并用跳步使身体重心还原。

2. 乒乓球技术

如下：
1、反手攻球。之所以先练反手攻球，因为对于不会打球的初学者来说，反手相比正手更容易上手，练一会儿就能打到球。这样可以提高初学者打球的趣味性和自信心。
2、正手攻球。有反手攻球基础后，再练正手攻球就很容易上手。
3、正反手结合。乒乓球技术中比手法更重要的是步法和重心转换。这才是决定你乒乓球水平能达到什么高度。正反手结合对体会重心转换很有好处，可以培养出用重心击球的良好习惯。

乒乓球技术
1、正手两点攻球。正手两点攻球重点是练习步法，练的是乒乓球比赛最常用的并步。这可以培养良好的击球习惯―先动脚后动手、先移动后击球。如果不先练这个技术，容易养成遇球先伸手的错误习惯。专业和业余运动员的最大区别，其实并不在手上的技术，而是在脚步的移动上。
2、正手拉加转弧圈球。正手拉加转弧圈球主要是要到摩擦球的感觉。这种感觉不同于攻球击打的方式，需要细心体会。最好有教练喂多球的下旋球。

3. 乒乓球技术

隐藏意图一般有两种方式．一是靠目光．二是靠技术．
　　目光一般就是发球时，眼向一方瞄一眼，对方会下意识的注意你瞄的方向，但你发球却到了另一方．这招一般是突击球时用．老牛现在一般不用这招了．主要是第二招．发球技术．
　　依靠发球技术隐藏意图实际就是让对方无法判断你发球的旋转．
　　比如：用拍切球的中下部和下部是下旋球，切左或右下部是侧下旋．但如果你用同样的动作，但不是切，而是用拍子的中上部击打球，同时有一个向前的动作，那么就是不转球．对方如果按下旋球去接，必高，下面，嘿嘿，你爱怎么打就怎么打吧．
　　再如，不少球友发球有拐手腕的动作，如果拐手腕时，球拍向下运动时触球，是侧下旋．如果是球拍向上运动时触球，就是侧上旋．
　　还有，在发下旋球后，加一个向上提的动作（注意别犯规），对手很容易上当．
　　另外就是发球时，可以抖一下手腕．既可以加力，也可以加快触球的速度，在抖腕时控制好触球点和磨擦，可以发上旋、下旋、不转三种变化，对手很难判断。
　　在隐藏发球意图的同时，还要注意考虑对方的心理，比如，打到九平或十平时，一般对手接发球会保守些，判断不好的情况下不会冒然抢攻，这时发不转球或上旋球，对方搓接的可能性很大，那么就放心大胆的发吧，做好进攻准备，对方回球高或出台，你都能把握好自己的发球轮次

4. 乒乓球的技术？

1．握拍
乒乓球握拍方法分直拍握法和横拍握法两种，不同的握法各有其优点，从而产生各种不同的打法。
　　一、
直拍握法
直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。
　　二、
横拍握拍法
横拍握拍法的特点是正反手攻球力量大，攻削球时握法变化小，反手攻球容易发力也便于拉弧圈；但正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时调节拍形的幅度大，易被对方识破。
　（一）
无论哪种握法，握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬，影响发力时的手腕动作，过松则影响击球力量和击球的准确性。
　（二）
握拍不宜太浅。直握时，食指和拇指构成的钳形不能过大或过小，以免影响手腕动作的灵活性。
　（三）
在变换击球的拍面、调节拍面角度时，要充分利用手指的作用。
　（四）
不应经常变化握拍方法，否则会影响打法类型及风格的形成，尤其是初学者，更应注意。
2．步法
　（一）
单步
　　
1、
移动方法
以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。
　　
2、实际运用于：①接近网小球；②削追身球；③单步侧身攻枣在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。
　（二）
跨步
　　
1、
移动方法
一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。
　　
2、实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；②削球打法，左、右移动击球；③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。
　（三）
并步
　　
1、
移动方法
一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。
　　
2、
实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球；②削球选手正反手削球；③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。
　（四）
跳步
　　
1、
移动方法
以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。
　　
2、
实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。
　
（五）交叉步
　　
1、
移动方法
以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。
　　
2、
实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球；②在走动中拉削球；③削球打法接短球或削突出击。
　　

5. 乒乓球技术

正手攻球第一关——借力击球　　说真的，这真的是正手攻球的精精髓所在。学会借力击球之后，正手攻球就已经学会了百分之八十。不会借力击球，谈再多“以腰带手、小臂不要主动发力、重心转移”……都是白谈。而真正体会到借力击球之后，小臂动作就会很自然地温和起来，腕部也会自然相对固定，拍子跟球的撞击就会打透，声音就清响，不再会胡乱磨擦。再快的来球，都能轻易“快速截击”。学会借力击球，自然也就懂得控制最佳击球点。这些都对了，你就再也不会把手后拉去引拍，也不会总是要等球出台才能击球……这就是为何我说，借力击球，是通过正手攻球技术的第一关了。这是多么重要啊！　　正手攻球第二关——以腰带手　　小臂动作正确了，不乱发力了，腕部、大臂都固定住了，再谈以腰带手，就变得非常轻松容易。这是第二个关卡。运用转腰击球的真正涵义，就是不让你乱发大臂力量。转腰速度快，柔和稳定，可达到以柔克刚的效果，也可以以快制快。就如网友所言，以腰带手来“截击”弧圈球。呵呵，这是轻松无比的事情。各位可能没想到，克制弧圈球的技术之一，“快带弧圈球”，就是近台正手攻球的变化型。七早八早就解放大臂？解放腕部？那肯定是大绕远路，事倍功半。打起球来，累啊！　　正手攻球第三关——重心转移　　学会借力击球，以腰带手……正手攻球的基本要义，就剩下重心转移这回事了。这关就简单多了。重心转移就是讲腿的动作。除了腿腰发力的配合，正手攻球也要借助重心转移的方式来控制击球方向。转腰带手之余，让身体还有往击球方向前迎的力量。对以上要义都能体会之后，接下来我会引导大家，如何实践。请大家先放空自己，跟着我的方法练习看看，只要几小时的时间，保证会让您有所收获。　　借力击球练习　　许多文章都提到，正手攻球必须借力使力，利用反弹力量来击球。怎样才算是借力呢？听起来容易，但是一上台，身体不听使唤，手臂太早发力，或者，击球点太晚。明明是台内的球，却等它弹出台外才去击球。知道要去借力，身体就是不能配合。我示范给很多朋友看，他们就是看了一百遍也做不出来。原来关键不是他们不知道要去借力，而是不知道怎样才能借力击球。想借而借不到。后来我想出一个办法，来让球友们轻易就能体会借力击球的要领。　　1. 预备姿势：身体靠近桌台边缘。越靠近越好。就算贴着桌边 也没关系。勇敢靠近桌台！　　2. 身体稍微前倾，肚子内收(是弯腰哦 可不是叫你驼著背)，两脚与肩同宽，两脚站立要左脚稍前、右脚稍后。　　3. 把手伸入台内，小臂与大臂夹角约110度，控制拍子的高度 越低越好, 比网子低更好。拍面竖起垂直于地面(小臂一定要伸入台内)。　　4. 请朋友在桌子对面发球，过来你的正手位置。球速不能太慢，球带点上旋即可，不要发下旋球(麻烦找发球利害一点的，球的落点、速度要够稳定)。　　5. 把拍子当作是一面墙，让球来碰拍子，不可用手臂出去击球，让球自己反弹。　　6. 不可以提高拍子高度来碰球，请把拍子逼近球的落球点，来 碰球。如果碰不过网代表拍子离击球点太远 请往前站些 (不是把手伸长! ) 　　7. 注意一定要用碰的！否则此练习就宣告失败。　　8. 只要拍子足够接近球的落球点，你可以发现，只用碰的球就能轻易过网，而且球带有弧线。请重复以上动作，直到每一颗球都能顺利碰过网。不要求碰进台，只要过网即可。熟练之后，可以控制拍型前倾角度来使拍子可以把球碰进。——不要偷偷退台喔! 请贴近桌台，勇敢地往前站！　　呵呵，过关了吗？恭喜您。那要开始练习收小臂了吗？不……请把整只手臂固定好，别动！还没轮到它呢。　　以腰带手练习9. 延续以上碰球的要领。请把整只手臂固定好。当然，手腕肯定是不能乱动的！简而言之，先把整只手“残废”掉。　　10. 光是碰球没力道？来点儿劲吧。且慢！怕您手臂乱动，破了功。请用左手抓住右手大臂！没办法，我信不过您，哈哈，买个保险。　　11. 手臂都抓住了，怎么动啊？嘿嘿，别忘了，您还有腰啊！就用腰的转动来让拍子前后移动碰球！一开始慢一点，慢慢来，温和一点。　　12. 大臂被抓紧，如果乱动，你的左手马上会知道，请立即处罚右手！捏它一把，警告它不要乱动。如果您控制得好，用腰转动控制拍子前后运动，就能轻易把球碰过网，而且腰转的速度，就能控制球速。呵呵，这就是以腰带手，借力击球了。　　12. 耶……不知不觉，您已经连过两关了！继续练！把转腰的节奏感觉出来(左手继续抓住右手大臂，球还是用碰的)。　　13. 以上动作都顺畅了，您可以慢慢地挥动小臂来控球。慢慢挥喔！不要搞什么收缩加速，因为光借力击球，以腰带手就很够了。您会发现：好象是腰在击球，而不是小臂。小臂作用，只是拿来微调用呢!　　谁说要退台才能击球？您这不就做到了手在肘前,手在台内,手不后拉(大臂被抓住了，您还能后拉？那不是你骗我，就是你欺骗你自己了…)，击球点也在台内，低的球也不需要摩擦过网.... 转腰引拍，以腰带手击球，以力借力……哇，全做到了！神奇吗？重心交换练习14. 先徒手练习重心交换的动作, 转腰 小臂 动作先省略. 15.上半身一样保持前倾 肚子内收 两脚站立与肩同宽. 16.利用两腿弯曲程度的不同, 把臀部右侧移动到右脚跟的上方! 此时上半身姿势必须保持直立 否则会变成扭屁股. 有感觉右腿比较吃力 左腿比较虚浮吗? 呵呵 那就对了! 17.同样的, 把臀部左侧移动到左脚跟的上方,你会感觉到 左腿吃力 右腿虚浮. 18.重复16 17 的动作 呵呵 这就是重心交换啦. 19.熟悉重心交换的动作之后, 把转腰动作配上去! 腰往右转的时候 又配上 重心右移的动作, (控制臀部位置就对了) , 腰转正的时候 就把重心往左移动. 熟练了 你就可以请人发球给你试试看了! 可别又忘了 以腰带手 借力击球 的要领喔! 错了 就请重头练起吧! 击球点练习正手攻到了一个地步, 可以这样练习: 站位先靠近桌边, 跟对手来回对练(用腰打就够 小臂不必发力 球速中等) , 然后 每打几球 就退一步, 球速不变, 对手发力也保持不变. 退到中台之后 再往前进 . 这主要是让您练习控制击球点. 另外, 越是远台的正手攻, 有正确用腰带手的打法 比 拉大臂的方式 还要稳定 省力! 正确的正手攻正手攻一定要先能做到完全 不带摩擦, 撞击声要透 ! 撞不出声音的正手攻 , 姿势上铁定是出了问题. 如果您还是压抑不了拉大臂的方式打球, 腰没感觉, 小臂不出力就打不好, 每一球都得退台拉 不摩擦打不过网..... 呵呵 , 那就请您按着帖子的练习方法 试试看吧. 还得提醒一点, 正手攻球的基本动作 绝不是一天两天就能养成, 每次都得练习. 如果上台对练 发现不对劲 就请重新练过. 不要急着找人比赛. 小弟我每次都会先找人对练 近台正手攻球基本动作, 顺手了来加摩擦 退台. 周遭碰到的 业余球友已经没几个人正手攻 比我标准, 但是 我仍坚持 每次都练. 毕竟我们是业余出身, 定型不容易, 就像是医院的患者.... 要定期服药复建的 呵呵. 所以不要一天两天 练顺了 , 就以为神功练成... 还远的呢. 想直接跳级 练拉球 弧圈 ? 算我求求你.... 转腰都不会, 再怎么练 也是旁门左道. 前冲不够冲, 加转不够转, 那还不如 打正手攻 以快制快 以快制转 呵呵... 为何要练正手攻球基本动作?我的心得是，腰是乒乓技术中最重要的基础，任何想要增大击球质量的动作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都应该建立在转腰发力的基础上。就如盖房子，腰就是地基，有了稳固的地基，才能再把墙壁、梁柱一一盖上去。 　　为何大家这么强调从近台快攻来建立腰的基础? 我想原因就是，近台快攻基本动作的练习可以暂且把全身肌肉都放松，所以多余的动作(挥大臂、耸肩、抬肘、手后拉、挥拍过左耳、引拍太高、翻拍、乱使腕力、上半身晃动......等)都去除，只用转腰+重心转移的力量就能轻易把球打了过去，小臂只要微调，不需要发力。正确地练习近台快攻基本动作(在此强调“正确”两个字)，可以让你养成转腰的习惯，多余的动作就会慢慢去除(无法短期去除)，就如倒吃甘蔗般越来越甜美，动作越来越顺畅，发力也就会越来越合理，达到击球快速稳定、发力集中、快速还原、收放自如、四两拨千斤的境界。不过这是慢慢养成的，不是练了一天两天就能成事；要有恒心毅力。　　直接从拉球动作来感觉用腰是比较难的。因为拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等发力传递，不像近台快攻基本动作那样单纯，很容易一个环节错误，就给练错，不小心就走回头路，或者误解，感觉错误。要理解腰的动作也比较辛苦，容易绕远路......毕竟许多业余球迷都打了好几年的球，要直接从拉球动作去改，真的很难很

6. 乒乓球技术有哪几大项？

一发球抢攻战术
发球抢攻是我国直板快攻打法的“杀手锏”，是力争主动、先发制人的主要战术。各种类型打法的运动员都普遍采用发球抢攻来抢占每个回合的上风。发球战术运用的效果主要取决于发球的质量和第三板进攻的能力。

发球抢攻战术因打法的类型不同而有所差异但常用的发球抢攻战术，主要有以下几种：
?正手发转与不转
?侧身正手（高抛或低抛）发左侧上（下）旋球。
?反手发右侧上（下）旋球。
?反手发急球或急下旋球。
?下蹲式发球。
二接发球战术
接发球战术与发球抢攻战术同样重要，在某种意义上讲，接发球水平的高低可以反映运动员的实战能力以及各项基本技术的应用程度。事实上，接发球者只是暂时处在被控制状态，如果你破坏了发球者的抢攻意图或者为他制造了障碍，减弱了对方抢攻的质量，也就意味着已经脱离被控制状态，变被动为主动了。控制与反控制是辩证的统一。
常用的接发球战术：
?稳健保守法
?接发球抢攻
?盯住对方的弱点处，寻找突破口。
?控制接发球的落点
?正手侧身接发球

三搓攻战术
搓攻战术是进攻型打法的辅助战术之一，主要利用搓球旋转的变化和落点的变化为抢攻创造机会。这一战术在基层比赛中被普遍采用。搓攻战术也是削球型打法争取主动的主要战术之一。
常用的搓球战术有：
?慢搓与快搓结合。
?转与不转结合。
?搓球变线
?搓球控制落点
?搓中突击
?搓中变推或抢攻
四对攻战术
对攻战术是进攻型打法在相持阶段常用的一项重要战术。快攻类打法主要依靠反手推挡（或反手攻球）和正手攻球（或正手拉弧圈球）的技术，充分发挥快速多变的特点来调动对方。

常用的对攻战术有以下几种：
?紧逼对方反手，伺机抢攻或侧身抢攻、抢拉。
?压左突右
?调右压左
?攻两大角
?攻追身球
?变化击球节奏，加力推和减力挡结合，发力攻、拉与轻打轻拉结合，也可造成对手的被动局面。
?改变球的旋转性质，如加力推后、推下旋；正手攻球后，退至中远台削一板对方往往来不及反应，可直接得分或创造机会球。
五拉攻战术
拉攻战术是以攻为主的选手对付削球的主要战术。为了发挥拉攻的战术效果，首先要具备连续拉的能力，并有线路、落点、旋转、轻重等变化，其次要有拉中突击和连续扣杀的能力。
常用的拉攻战术主要有：
?拉反手后，侧身突击斜线或中路追身球。
?拉中路杀两角或拉两角杀中路。
?拉一角或杀另一角
?拉吊结合，伺机突击。
?拉搓结合。
?稳拉为主，伺机突击。
六削中反攻战术
我国乒坛名将陈新华以及第43届世乒赛男单冠丁松成功地运用削中反攻的战术创造了辉煌，令欧洲选手手足失措，无以应对。这种战术主要靠稳健的削球，限制对方的进攻能力，为自己的反攻创造有利条件。它不仅增强了削球技术的生命力，也促进了攻防之间的积极转化，常用的削中反攻战术主要有：
?削转与不转球，伺机反攻。
?削长短球，伺机反攻。
?逼两大角，伺机反攻。
?交叉削两大角，突击对方弱点
?削、挡、攻结合，伺机强攻。

七弧圈球战术
由于弧圈球战术把速度和旋转有效地结合起来，稳健性好，适应性强，许多著名选手已用它去替代攻球或扣杀，
常用的战术如下：
?发球抢攻。
?接发球果断上手
?相持中的战术运用。
如果说沙场上的战争是轰烈，那在这张只有四个角上的乒乓球台上的战术会更为激烈。所有的乒乓球战术，只通过一张小台就全面地表现出来。这是运动项目中最有看头的战术。每个进攻的战术都只以四方台一并展开。无论是主攻还是回击，都让观看者心中存在无限的期望。这就是乒乓球基本战术的妙处。

7. 乒乓球有什么技术

1、正手攻球。
正手攻球是正手主流技术的基础，包括正手拉球、正手快带、正手反拉对拉、正手挡球等等，几乎涵盖所有的正手出台球，足见其重要性。学习正手攻球最重要的是一定要搭建好技术架构，并加以稳固和提高击球的熟练性。

2、反手推（直板）拨（横板与直拍横打）球。
同理，反手推拨球几乎是所有反手技术的基础，一定要搭建好反手技术的架构，并加以稳固熟练。
3、搓球。
搓球是制造下旋球的主要方式，它也是摆短、劈长、晃撇的技术基础。一定要多加练习，积累通过摩擦制造下旋球的手感与经验。搓球可以先练反手再练正手，最终达到能精准控制球的目的。
4、拉球。
攻拉球是乒乓球主要进攻技术，也是制造上旋球的方式以及进攻下旋球的方法。
5、发球。
发球在乒乓球运动中非常关键，如果掌握了发球的诀窍不仅可以破坏对手接球的状态，甚至还能直接得分。通常，发球的种类包括快速球、下旋球、左右旋球等。
在发球之前，可以先了解对手的打球习惯，究竟是擅长横拍还是竖拍、左手还是右手、反胶还是正胶等，有利于我们采取有效的发球战术。

8. 乒乓球基本技术

 乒乓球基本技术
                    　　乒乓球基本技术，在日常生活中，打乒乓球是很常见的一种运动，很多人都很喜欢打，但是打乒乓球是要技术的，不然很难接得住球，下面我分享乒乓球基本技术的相关文章，一起来看下吧。
  　　乒乓球基本技术1    
  　　 乒乓球基本技术 
  　　 1、四分之一定律 
  　　开始练习正手攻球，要牢记个1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是1/4园，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧，在球案上以端线为直径，中线与端线的交点为圆心，划一园弧，右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影；然后面对墙，以自己的身高，作攻球的准备动作，以腰部高度划1横线，眉毛高度为最高点，划一圆弧，这是前面的投影。正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4圆弧；同时前臂也要有1/4圆弧的旋转。
  　　 2、拉加转球时要“双腿”下蹲 
  　　下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后“双腿”下蹲，而不是“腿弓，腿蹬”，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿！重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有窜高的动作，应该感觉重心是平行移动。球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了！下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身；双腿下蹲；胳膊放松；向上发力；收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。
  　　 3、业余横板横板的反手没有想象的那样好 
  　　业余横板的问题有很多，但是比较多的是反手和中路问题，很多打乒乓球的朋友都不知道应该怎么处理。反手是横板的特长，但很多业余的没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。还有，我觉得很多横板战位离台过近，影响了正、反手的转换。其实也是由于站位远了反手的问题。所以练好反手是打好横板的关键，而肘的控制相当重要。得反手者得天下。横板反手一定要敢于主动加力抢先加力。
  　　 4、身体重心一定要低 
  　　在打乒乓球的时候身体重心一定要低，这点很多乒乓球教练都会说的，只有这样打球才会稳。同时要记住，在反手位厕身时，身体更要低，才能打的准。但注意要活用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。
  　　 5、击球时必须放松 
  　　击球时，手臂必须放松，说到放松大家肯定觉得很好办，但是并不是那么容易的，大家要做到手腕放松，而不是全身放松哦，有用腰转动打球的感觉。打球要有击打（快攻)的感觉，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程中，只有击球的瞬间是紧张的。
  　　 6、球拍在发球时松些好 
  　　球拍在发球时松些好，这样打球会更加灵活，还需要有转动，手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微“颠一下”身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了“颠一下”身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。
  　　 7、越用力时，挥拍越要下压 
  　　越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。
  　　 乒乓球的健身意义 
  　　乒乓球是我国的国球，它与田径、游泳、重竞技等重体力项目有所不同，是一项集体力、技巧、智力、意志为一体的体育运动。
  　　打乒乓球不仅能全面锻炼人的身体，还能调节人的情绪，使人心情愉快，性格开朗大方，提高思维能力，促进智力发展。因此，对于喜欢健身的中老年人来说，也是比较适合的。
  　　 健心益智乒乓球 
  　　乒乓球是由塑料制成，形状呈圆球体。标准用球的直径应为40毫米，重量为2.5克。球拍由木制底板和表面覆盖物制成，其尺寸、形状和重量均不限。有直拍和横拍两大类。运动员根据不同的打法和技术，而选用不同性能的球拍。乒乓球的球台为长方形，长2.74米，宽1.525米，离地面高0.76米。台面应与水平面平行。标准的球网高为15.25厘米，且与台面垂直。球网将球台划分为两个相等的台区。
  　　 打乒乓球有哪些好处 
  　　 安全 
  　　由于乒乓球是隔网对抗，所以它比足球、篮球等有身体接触的体育项目更有安全性，适合于喜欢健身的中老年爱好者。
  　　 强身 
  　　乒乓球运动能全面锻炼人的身体，使人体的呼吸系统、消化系统及运动系统等得到全面锻炼。
  　　 益智 
  　　乒乓球运动在发展人体的速度、灵敏、力量、耐力、协调等身体素质的同时，也能锻炼和培养人们的勇敢、顽强、机智、果断等良好的心理品质。
  　　 协作 
  　　乒乓球运动使人的反应更快，思维更敏锐，动作更协调，乒乓球比赛中的双打还可以加强团队合作的精神，培养两人的.默契感。
  　　乒乓球基本技术2    
  　　 教你如何一个人练习乒乓球技术 
  　　 1、颠球练习 
  　　颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。
  　　颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。
  　　 2、对墙击球练习 
  　　很多球友在正式的练习时会发现自己控制不住球，那么这就说明你对球控制的能力还是有所欠缺的，这时你就可以采用对墙击球的练习方法来提高球的控制力。
  　　初次练习时离墙60cm左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。
  　　经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是根据击球时的力量随心所欲改变与墙之间的距离。
  　　 3、壁球法练习 
  　　壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。
  　　 4、发球和弧圈练习 
  　　如果有球台可以练习发球的技术以及弧圈的技术，那么我们改如何练习这些技术呢？首先你要离台桌1~2m，左手持球轻轻的将乒乓球举起，松手让乒乓球自然落下，当球弹起的时候使用拉弧圈的正确方式来进行弧圈球的练习。
  　　 5、发球机练习 
  　　若具备条件可以购买一台发球机，这是个人练习乒乓技术最有效的一种方法，但对场地及器材要求较高。
  　　 乒乓球运动的特点 
  　　（1)乒乓球运动的特点是器材设备简单，室内室外都可以进行，运动量可大可小，不同年龄、性别和身体条件的人都可以参加，很容易被大众所接受。
  　　（2)乒乓球速度快，变化多，要求练习者在短时间内对瞬息万变的击球有较强反应能力和应变能力。它能提高人体神经系统的灵敏性、协调性。
  　　（3)乒乓球项目有单项，双打，团体项目。团体项目通过个体来实现，所以乒乓球项目可以培养独立思考、单独作战及集体主义的精神。
  　　 乒乓球运动的锻炼价值 
  　　 （1)可以有效地提高人的身体素质 
  　　长期参加乒乓球运动，随着水平的不断提高，活动范围的加大，运动量的加大，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协调性。而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。
  　　很多女性朋友在来例假的时候都想躺着，更别说健身运动了，其实这并不能缓解经期的不适。本文将为大家介绍四种适合女性健身的运动，让女性朋友在经期也能锻炼身体，同时还为大家带来六个健身误区，希望大家能安全健身。