怎样有效并且快速地提高力量？（是为了练MMC,今年15,没有练过武）

1. 怎样有效并且快速地提高力量？（是为了练MMC,今年15,没有练过武）

我也是练力量训练的，我比较瘦小，不过现在力量很大。如果练力量的话先做些体力锻炼，先把体力跟上去。然后经常跑步，每次最好是30分钟以上。练了一段时间当体力跟上去后再加大力量训练，比如负重。跑步绑沙袋（重量自己定）也可以去健身房练大重量哑铃、杠铃、举重。练的时候要注意全身肌肉力量，练大重量要分组做，多组数、底次数、高密度，练到做不动为止。当然我可以建议你去跑百米冲刺，这有利于练爆发力。

2. 如何快速提高本身的速度和力量？

每组15~20秒，循环5组，组间休息根据自身情况安排，坚持就是胜利！

3. 怎么才能提高出拳力度和速度???

如果你是专业打比赛的,我是建议你有空多拉拉手筋

多学学技术.速度 = 力量  记住这个就行了

如果你只为打架,那么就多做体质运动.

跑步(+耐力)\
跳绳(+灵活)\
打沙袋(+力量)\
实战(+技巧)\

还有,蛙跳是提高腿部爆发力的最佳办法,我们学习揣腿时

一般都要在操场跳上几圈,不过经常这样练习会导致速度变

慢且不灵活,所以一边练习还需掌握韧带的柔韧度才行.
 

     再有就是,训练爆发力周期,会经常性的肌肉酸痛.

多食用一些牛肉保持锻炼3~7天就可以熬过去.

如果不想长肌肉,那么就多喝盐水.吃食照常即可(筋肉人?)

    手部,就用俯卧撑(用拳头顶着做)快速做是锻炼爆发力

顶住不放坚持10~60分钟是锻炼爆发力耐久(不然猛的打几

下就没力了)

    拳击的指骨部分是不用练习的只要握拳姿势正确

手腕部位很关键,力度大的人要经常练习.不然就要扭伤了

还可能出现打中目标后,手碗弯曲的现象.

    唉~总之要打架的话,认准3个字就行了"快"准"狠"

你就算不练格斗,拿块砖头往他头上猛拍也能把他拍出个脑

益水来.

4. 如果快速提高跳跃力

★训练之前后一定要拉筋&暖身3分钟至轻微出汗 以防止扭伤 不管在室内或室外练习 都请穿著球鞋在较软的地上做 (如 小块地毯, 草地, 木板, 等等...) 才能保护腿关节 减少与地面的冲击力 膝盖或肌肉曾受过伤的人 可以戴著护膝或护套来做 ★训练后的拉筋也非常重要 能防止隔天酸痛 洗完澡后用运动酸痛乳膏按摩 防止酸痛的效果会更好★ (请按照指定的顺序来做 任何项目都可以不需要跳绳也能做) ★以下项目1~ 4 星期一. 二. 四 .五做.★每项都当天全部做完 一项紧接著一项做 不是一天做一项哦  1.自然蹲跳起       身体蹲低至可以自然起跳的位置 然后尽全力跳 并保持这最高的弹跳高度!   着地后用最快反应 再次跃起 可以练整条腿的爆发力 (第一星期 15下 x 2组天 第二星期 20下 x 2组天 第三星期 25 x 2组天 别再超过第三星期的训练量 每组中间休息2分钟)  2. 大腿蹲跳起   双脚与肩同宽 脚尖朝前 蹲 至坐下与站立的中间姿势(45度半蹲)  大腿与小腿一起出力往上跃起 必需跳离地面20~25公分 并保持这弹跳高度! 做的正确的话 应该是大腿会比较酸 小腿则不会 (第一星期 50下天 第二星期 50下 x 2组天 中间休息1分钟 )  3. 小腿跳绳 身体站直 双脚与肩同宽 脚尖朝前 膝盖不弯 只用小腿与脚踝的力量 尽全力往上跳 并保持这最高的弹跳高度! 著地时 膝盖会微弯 但尽量别太弯曲 (每天 20下 x 3组 中间休息1分钟)  4. 直脚跳绳 每天250下 中间别停下来休息 膝盖不能弯 重点是速度要快 跳离地面不超过5公分 只能前脚掌著地 脚跟只轻微的触地 可以强化小腿肌 小腿肌键 与脚踝周围的筋 (每星期加50下 直至能做到每天500下 别再超过)  ======================================================================== 星期三. 六做 5. 短跑冲刺 做60公尺的冲刺 x 2 可以训练大腿后肌 (中间休息2分钟) ★做完后记得再拉筋一次以消除肌肉疲劳 另外也建议抹一抹运动乳膏 消除酸痛 ★练习完后当天 别再打球 让肌肉好好休息 ★不训练的时后 请找一天努力打球 舒展筋骨

5. 练多点力量真的可以提高跑步速度

多练点腿部的速度耐力，自然会跑得更快，特别是长跑。

6. 怎样才能快速的提高阅读能力

首先要明确各类问题的考点。然后根据问题特点，分类，有针对性的进行专项训练。
现在书店出售的阅读训练有的很好，里面涵盖的知识点都比较全面，训练也是循序渐进的。你可以去买一本练习。
 记住：所买的练习册里，要有考点归纳。训练，应是循序渐进的专题性的。最后，还要有综合性的训练。
以后在具体阅读中遇到的问题，诸如中心思想的归纳，人物形象赏析，语言特色分析等等方面的问题，如果无法解决，可以再来问。

7. 如何提高100米中起跑的速度，姿势，反应能力

　　我先开始介绍一下起跑。短跑运动员起跑时膝关节的角度对起跑效果起着重要的作用。在一定范围内增大这个角度有利于腿的快速蹬伸，而减小膝关节角度则能增加施加于支撑面得压力，从而获得更大的支撑反作用力，旗袍的任务是获得向前的冲力，使身体摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造出有利条件。以髋关节为中心，左腿髋关节至左膝关节为前腿西关街角，前大腿与通过身体重心垂直的一段距离为夹角，后大腿与通过身体重心的距离为夹角，身体躯干与通过身体重心垂线为夹角。
　　蹲踞式起跑是由“各就位”，“预备”和鸣枪三个动作组成。
　　运动员听到“各就位”口令后，走到起跑器前，双手撑地，两脚一次蹬在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手虎口张开，四指并拢，紧贴起跑线后沿做支撑，两手间距离比肩稍宽。两臀伸直，低头，躯干适度放松，身体重量均匀的落于两手，前脚似贴于胸前和后膝关节紧贴于地面。
　　“预备”时，臀部逐渐抬起稍高于肩部，身体重量全部落在两手之间，重心落于起跑线20厘米左右，两小腿似于平衡。
　　当后腿蹬离起跑器后，身体处于前倾的姿势，为了避免身体向前失去平衡而摔倒在跑道上，要加快并且积极的腿蹬离地面与摆动肩部的动作，第一步着地点位置在身体后五脚的位置；第二步位于五脚半的位置，逐渐增大，直到途中跑。
　　还要介绍一下起跑的辅助工具——起跑器。1927年出现了起跑器，在1936年第11届奥林匹克运动会上，首次规定了选手必须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器，而现代短跑起跑采用“普通式”“拉长式”“接近式”三种。在第三种的起跑方式上日本短跑男子选手莫须沈无使用的特为突出。在安装方式上也有着不同之处，普通式：起跑线与起跑器是运动员左脚一脚半的距离放置抵足板，右脚的抵足板放置在距离左脚一脚半的距离。拉长式：是运动员左脚的两脚的距离，右脚的抵足板放置在一脚半的距离。接近式：是运动员左脚的一脚半，右脚与左脚近乎于平行的距离上。由于现代短跑技术的不断提高起跑器的技术也不断发生着改变，由于现代奥林匹克运动会被人们的喜来。在比赛时，场内的热闹与喧哗严重影响着运动员的比赛，为此奥组委在起跑器上安装了喇叭方便运动员比赛，还有安装了反应计时器以便判断高水平运动员的抢跑。
　　短跑技术的不断改进与完善，推动了短跑成绩的不断提高；而场地器材的不断更新，又促进短跑技术和成绩的飞速发展。

8. 怎样快速提高跳跃力?

跳绳。蹲下抱腿跳。蹲下起立。百米冲刺。仰卧起坐。俯卧撑
增加爆发力。和协调能力，没有说哪个扣篮只靠跳得高就行。。从你的情况来看如果1.72可以抓正常的篮筐。那扣篮绝对不是问题的。这些东西都是组合性的。